Comment perdre 7 kg en une semaine : moyens d'atteindre un objectif difficile

Comment perdre du poids ? Beaucoup de gens posent cette question. Et il rend le plus souvent visite à une personne juste avant des vacances ou avant un événement important (par exemple, avant un mariage).

Les kilos détestés se sont accumulés au fil des mois, voire des années, et il est désormais important de leur dire au revoir le plus rapidement possible. C'est difficile mais possible.

L’objectif est donc de perdre 7 kg en 7 jours. Que faut-il pour y parvenir ?

Quels sont les dangers d’une perte de poids soudaine ?

Dans la lutte contre le surpoids, rien ne stimule mieux que les « points moins » sur la balance. Cependant, une perte rapide de kilos peut entraîner des dommages importants et souvent irréparables pour la santé.

À quels dangers pouvez-vous être confronté si vous décidez de perfectionner votre silhouette en seulement une semaine ?

1. Problèmes métaboliques. De nombreuses personnes sont confrontées à une situation dans laquelle le respect d'un régime strict et une activité physique accrue n'ont aucun effet sur leur poids corporel. Cela s'explique par le fait que le corps s'adapte à ce mode de vie en ralentissant le métabolisme.
2. Dystrophie de la masse musculaire. Ceci est possible grâce au manque de tissu adipeux et à la consommation de tissu musculaire.
3. Ulcères d'estomac et gastrite. Les régimes stricts sont l’un des facteurs qui conduisent à une perte de poids rapide. Pas assez de nourriture ne pénètre dans l’estomac. En conséquence, le suc gastrique produit a un effet destructeur non seulement sur les parois de l'estomac et du duodénum.
4. Déséquilibre hormonal et donc perturbations du cycle menstruel et problèmes de conception. Cela s'explique par le fait que la libération d'un certain nombre d'hormones se produit avec la participation des tissus adipeux. Dans ce dernier cas, les hormones mâles sont également converties en hormones féminines.
5. Arythmies cardiaques et augmentation de la pression artérielle. L'excès de poids a un effet négatif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, une perte de poids rapide n’a pas le meilleur effet. Pour gagner pleinement les kilos en trop, les vaisseaux sanguins se sont étirés au fil du temps, et leur restauration à leur taille antérieure est un processus assez long.
6. Troubles du système nerveux. Le manque de vitamine B et le stress provoqué par un manque général de nourriture se manifestent par une mauvaise humeur, voire une dépression.
7. Avitaminose. Lors d'un régime, le corps ne reçoit pas la quantité requise de nutriments. Cela se manifeste par des problèmes de peau, de cheveux, d'ongles, etc. Cela menace également une détérioration du système immunitaire du corps et des maladies fréquentes.
8. En cas de perte de poids soudaine, la peau n’a pas le temps de s’adapter et paraît étirée et affaissée. Ce problème ne peut souvent être résolu qu’avec l’aide de chirurgiens.

Les dangers énumérés devraient vous faire réfléchir sur l'opportunité d'une perte de poids soudaine.

Conseils pour perdre du poids rapidement à la maison

Si le désir de perdre du poids de façon spectaculaire « prédomine » encore, vous devez aborder ce processus avec sagesse.

Il serait préférable de demander conseil à un spécialiste spécialisé (nutritionniste). C'est encore mieux si ce médecin surveille les résultats obtenus.

Vous ne devriez pas réduire considérablement votre consommation alimentaire. Malgré le processus de perte de poids, l’organisme doit recevoir tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Il ne faut pas oublier qu'il est bon de perdre du poids rapidement et sensiblement, mais le plus important est de maintenir le résultat. Cela n’est possible que si vous choisissez le bon programme de perte de poids.

Plus les kilos sont perdus rapidement, plus ils ont de chances de revenir. Le processus inverse conduit souvent à une aggravation de la situation, c'est-à-dire à un excès encore plus de tissu adipeux.

Les repas doivent être fréquents (pas plus de quatre heures d’intervalle) et les portions doivent être petites.

Une perte de poids adéquate n’est pas possible par le seul changement de régime alimentaire. Le corps a besoin d’une activité physique constante. Cela aide non seulement à brûler les tissus adipeux, mais aussi à tonifier le corps.

Vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en évitant les produits à base de farine, l'alcool, la mayonnaise, les boissons gazeuses, les sucreries et les féculents.

Une personne perd du poids avec deux objectifs : améliorer son apparence et réduire la charge sur le corps. Il est important que cela ne se fasse pas au détriment de la santé. Car dans ce cas, aucun des objectifs ne sera atteint.

Les régimes les plus populaires pour perdre du poids de 7 kg en une semaine

Il existe d’innombrables régimes pour perdre du poids en urgence. Cependant, les résultats les plus positifs concernent les régimes protéinés, hypocaloriques et mono.

Les régimes protéinés reposent sur la consommation d’aliments riches en protéines et sur l’évitement des graisses et des glucides.

Les produits autorisés à la consommation sont les œufs, la viande et le poisson. En construisant un régime basé sur celui-ci, la sensation de faim est pratiquement éliminée. La masse musculaire n’est pas perdue et la perte de poids se produit en luttant contre les liquides et les graisses.

Ce régime n'exclut pas la consommation de légumes. Ils peuvent être frais ou traités thermiquement. L'essentiel est qu'ils ne contiennent pas d'amidon. Les pommes sont autorisées en petites quantités dans la première moitié de la journée.

Les régimes mono reposent sur un régime alimentaire basé sur le principe « un produit pour un ou plusieurs jours ». Lors de sa préparation, vous devez être guidé par vos préférences gustatives et votre bon sens.

Des exemples d'aliments comprennent les céréales, les produits laitiers, les légumes, le poulet, les fruits de mer, les fruits, etc. Les régimes hypocaloriques sont les plus populaires. Ils consistent à contrôler la valeur énergétique des aliments.

La liste des produits est illimitée. L'essentiel est de respecter l'apport calorique quotidien autorisé. Ces derniers sont déterminés individuellement.

L'âge, l'état de santé, le niveau d'activité physique et les indicateurs de poids (poids initial et souhaité) sont pris en compte. Le plus souvent, la norme est fixée à 1 000-1 200 kcal.

Pour aider votre corps à faire face aux défis liés à la perte de poids grâce aux régimes, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques en même temps. Ils compenseront en partie la quantité insuffisante de nutriments entrant dans l'organisme.

La durée optimale d'un régime pour minimiser les effets négatifs sur la santé est d'une semaine.

Comment perdre 7 kg en 7 jours sans régime ni exercice

Il existe de nombreuses options sur le marché mondial pour lutter contre l’obésité sans régime obligatoire ni entraînement intense. Cela comprend des vêtements spéciaux, du chewing-gum, des ceintures et des semelles de chaussures. Voici la réponse à la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine sans régime.

Vous pouvez désormais facilement trouver des T-shirts de différentes longueurs, des culottes, des shorts, des sous-vêtements et des ensembles de sport complets qui, selon la description, contribuent à la perte de poids. La sélection doit être basée sur les domaines problématiques.

Cela vous permet de traiter séparément vos hanches, votre poitrine ou votre dos tout en laissant le reste du corps inchangé. Si le problème est global, un survêtement fera l'affaire.

Le principe de fonctionnement de telles choses réside dans l'élimination élémentaire de l'excès de liquide et des toxines du corps. Cela se produit à cause de l’effet « sauna ». Les vêtements sont serrés.

Le corps s'y réchauffe et transpire activement. En conséquence, les processus métaboliques sous-cutanés sont plusieurs fois accélérés.

Le chiffre dans de telles choses semble approprié. Le processus de perte de poids s'accompagne de la lutte contre la cellulite.

À première vue, il n’y a que des avantages. Mais il y a aussi des inconvénients. De tels vêtements entravent la circulation lymphatique en resserrant les zones à problèmes. Le résultat peut être une variété de plaintes.

De plus, des fabricants peu scrupuleux peuvent enfreindre les normes de qualité, c'est pourquoi de tels vêtements peuvent provoquer des éruptions cutanées.

De nombreuses personnes considèrent l'utilisation de chewing-gums spéciaux comme le moyen le plus douteux de perdre du poids. Leurs fabricants convainquent les consommateurs que ce produit coupe l'appétit et contient des extraits de plantes exotiques qui aident à brûler les graisses. Mais il n’y a pas d’explication suffisante à cela.

Une personne raisonnable comprend que l’appétit ne croît que sous l’influence du mouvement de mastication. Parallèlement, du suc gastrique est produit, qui attaque la muqueuse gastrique lorsqu'il n'y a pas de nourriture dans l'estomac. Dans ce cas, les effets négatifs sont évidents.

Les semelles intérieures pour perdre du poids sont l'option la plus sûre parmi les options envisagées pour lutter contre les kilos. Il est prouvé depuis longtemps que les pieds sont directement reliés à tous les systèmes du corps humain par des fils invisibles. Le motif correct sur les semelles intérieures aide à normaliser et à accélérer les processus métaboliques.

L’efficacité de cette option est discutable, mais les dégâts causés sont minimes.

Une ceinture amaigrissante, comme un vêtement spécial, aide à éliminer les liquides et les toxines. L'effet massage améliore également la circulation sanguine. Ensemble, tout cela conduit à une perte de poids.

La ceinture thermique et la ceinture de sauna sont une bande élastique composée de plusieurs couches, complétée par les attaches nécessaires. Différentes ceintures de massage sont complétées par des mécanismes appropriés.

Il est dangereux d'utiliser cette option pendant la grossesse et en présence de maladies des systèmes cardiovasculaire et reproducteur.

L'efficacité des options envisagées n'est pas toujours élevée, et parfois pas du tout prouvée. Il est presque impossible de se débarrasser rapidement de l’excès de tissu adipeux en les utilisant seuls.

Programme d'entraînement pour perdre du poids

Pour lutter contre l'excès de poids avec la bonne approche, il faut faire du sport.

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces qui vous rapprocheront chaque jour du résultat souhaité :

1. Position de départ – debout, jambes jointes. Vous devez vous asseoir et en même temps toucher le sol avec vos mains, puis sauter et lever les bras au-dessus de votre tête. L'exercice est effectué le plus rapidement possible.
2. Adoptez une position debout et soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains. Les genoux sont alternativement ramenés vers la poitrine. D'abord droit (genou droit vers poitrine droite et vice versa), puis contact croisé. L'intensité de l'exercice doit être similaire à celle de la course à pied.

3. Mettez-vous à genoux. Le ventre et les fesses sont rétractés. Vous devez alternativement vous abaisser sur vos cuisses gauche et droite. Dans ce cas, le contact avec le sol des deux côtés des mollets doit être minimal afin que les muscles soient constamment tonifiés.
4. Appuyez votre dos contre le mur et accroupissez-vous de manière à ce que vos jambes forment un angle droit par rapport au sol et au corps (la position rappelle celle d'une personne assise sur une chaise). Réparez le corps pendant un maximum de temps.
5. Tenez-vous dos au canapé ou à la chaise. Placez une jambe avec le dessus du pied sur la surface sélectionnée. Effectuez une série de squats profonds avec la deuxième jambe. Plus on s’éloigne du support, plus l’exercice est efficace.
6. Position de départ – allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Il faut relever le bassin le plus haut possible, dans cette position rapprocher et écarter les genoux et revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois sélectionné.
7. Position de départ – debout, jambes écartées. Effectuez des squats profonds en alternance avec chaque jambe.
8. Prenez une position couchée. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. À l’aide de vos muscles abdominaux, soulevez votre bassin du sol en formant un bouleau sans utiliser vos mains et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l’exercice autant de fois que vous l’avez choisi.
9. Allongez-vous sur le côté gauche. Rentrez vos fesses et votre ventre. Levez votre jambe droite aussi haut que l'étirement le permet.
10. Le dernier exercice de cette série d’exercices doit être effectué. Adoptez la pose du chien, expirez et contractez immédiatement vos muscles abdominaux et fessiers autant que possible. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 10 dans votre tête. Expirez, détendez-vous. Répétez les étapes au moins cinq fois.

Le nombre d'exécutions dépend de la forme physique de la personne et est choisi individuellement. Ce programme peut être réalisé de différentes manières.

La charge doit être légèrement augmentée chaque jour en augmentant le nombre de répétitions.

Perdre 7 kg en 2-3 semaines

Se débarrasser de la graisse détestée en 2-3 semaines est un objectif plus réaliste. Dans ce cas, il est temps d’agir de manière appropriée.

Tout d’abord, vous devez repenser votre routine quotidienne. L’aspect principal est de dormir huit heures complètes. Si vous avez du mal à croire au lien entre le repos normal et la perte de poids, vous devriez au moins vous convaincre avec l'argument selon lequel vous n'avez pas envie de manger pendant que vous dormez.

Vous devez faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette, en quelle quantité et dans quelle combinaison. Il existe des aliments tout simplement incompatibles, dont la consommation met à rude épreuve le système digestif et entraîne des sauts sur la balance. Il vaut mieux éviter les aliments riches en calories.

Il faut manger lentement. Il est préférable d'utiliser de la petite vaisselle et même du petit électroménager. Vous ne devez en aucun cas sauter de repas (surtout dans la première moitié de la journée).

Le prochain aspect est le sport. Vous pouvez vous inscrire à un cours de fitness ou à une salle de sport. Il est préférable d'emmener votre sœur ou votre amie avec vous pour vous motiver mutuellement à aller à l'entraînement.

Habituellement, il y a 2 à 3 cours par semaine, mais en cas d'urgence pour perdre du poids (et 3 semaines n'en sont pas une, mais quand même très peu), cela ne suffit pas. Les jours où vous ne allez pas à la salle de sport, vous devez étudier seul.

L'objectif principal de ces entraînements « à domicile » n'est pas de développer la masse musculaire et de se mettre en forme (même si ce serait formidable), mais de maintenir le métabolisme en forme. Que ce soit un échauffement de 10 minutes. Cela suffira.

Les loisirs à cette époque devraient être particulièrement divertissants, ce qui détourne également l'attention du réfrigérateur.

C'est ainsi que vous obtenez des résultats

Peu importe que l'objectif soit atteint en une semaine ou en 2-3 semaines. L’essentiel est désormais de conserver la nouvelle forme.

Pour ce faire, vous avez besoin de :

• Chaque matin après être allé aux toilettes, montez sur la balance pour déterminer « plus 300 grammes » et non « plus 2 kg ».
• continuer à faire du sport (on peut déjà refuser l'épuisement quotidien du corps ; il suffit d'aller à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine) ;
• il est nécessaire de respecter une bonne nutrition et une routine quotidienne ;
• Ne consommez pas d'aliments tels que chips, mayonnaise, boissons gazeuses, etc. (ils sont également contre-indiqués pour ceux qui sont satisfaits de leur poids).

N'oubliez pas qu'il est plus facile de maintenir son poids corporel que de lutter héroïquement avec des centimètres supplémentaires.